كيف اقوي ذاكرتي بين يوم وليلة! 5 عادات صحية

الذاكرة او قدرتك على التذكر من اعظم الأمور التي نشعر بأهميتها في أهم الظروف التي تواجهنا في حياتنا، فنحن نحتاج ان تسعفنا الذاكرة عند ابسط الأمور عندما نحتاج ان نتذكر اين وضعنا بعض تلك الأشياء التي سرعان ما اختفت.

كما اننا نحتاجها عند محاولة تذكر تلك المعلومات التي تحدد مصيرنا باجتياز اختبار ما، فكم من المرات يتبادر لذهنك هذا السؤال: كيف اقوي ذاكرتي.

و الان في عصرنا الحالي ومع كثرة أساليب التقنية التي قد نعتمد عليها في تذكر او تنظيم بعض شؤون حياتنا، الى اننا نشعر بالإحراج اذا تكرر علينا موقف نشعر فيه بضعف في ذاكرتنا أو مقدار ما نحفظ.

و مهما كان وضعك الحالي فأنت تحتاج الى ممارسة بعض الأمور التي يمكنك من خلالها مزاولة بعض الأنشطة اثناء حياتك اليومية التي تعيشها، وكذلك محاولة اعتيادك في الحصول على نومه هانئة اثناء الليل فبتالي تستطيع ان تساعد عقلك على زيادة النمو في الذاكرة من خلال العمل على تقويتها بالمختصر الاتي:

1 ـ الرياضة البدنية تدعم القوة العقلية.

2 ـ تعلم مهارات جديدة.

3 ـ النوم الجيد.

4 ـ العلاقات الاجتماعية القوية.

5 ـ اهمال الراحة والاجهاد المستمر.

كيف أزيد تركيزي واقوي ذاكرتي

لكي نفهم الطريقة التي كيف نزيد من ذاكرتنا في الحياة، فإن الذاكرة يمكن التعبير عنها ببساطة بأنه قدرة الدماغ على التخزين للمعلومات او حفظها و استرجاعها، أي كل تلك العمليات من الحفظ والاسترجاع والتخزين هي العمليات التي تحدث في الدماغ لذلك فإن الهدف في فهم الطريقة التي يمكننا ان كيف نحتفظ بأكبر قدر من التذكر او اهم قدر من المعلومات ليتم حفظها و سهولة استرجاعها، ليتم ذلك على طريقتين:

1 ـ الطريقة الأولى: الاهتمام بغذاء العقل الاهتمام هنا من خلال التركيز على نوعية الغذاء والمقصود هي تلك الأغذية التي نتغذى عليها من الأطعمة وتكون مفيدة للعقل.

2 ـ الطريقة الثانية: الاهتمام بالأنشطة والروتين، وان نتعرف على ماهي تلك الممارسات او الأنشطة التي من الممكن ان تتسبب في تدهور القدرة العقلية على التذكر، وبالتالي نحاول ان نتجنبها، وماهي تلك الأنشطة أو الممارسات المفيدة والتي تساعد في زيادة الحفظ والتذكر فهتم في تطبيقها.

والآن مع هذه الطرق بالتفصيل:

الطريقة الأولى لزيادة التذكر، الاهتمام بغذاء العقل:

أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز:

ما هو أقوى غذاء للدماغ السليم؟

من المهم ان تهتم بنوعية ما تتغذى علية اذا كان الهدف هو كيف تقوية الدماغ و الحصول على ذاكرة قوية، لتساعدنا على سرعة الحفظ والتذكر، لذلك لابد ان تحرص على نوعية الاكل الذي تتناوله في غذائك ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:

• اوميغا ٣ يمكن الحصول عليها من الأسماك ( الأسماك الدهنية) السلمون والتونة والسردين، تناول حصتين في الأسبوع.
• اوميغا ٣ الموجودة في الجوز ( عين الجمل )، أو بذور الكتان، الفاصوليا، القرنبيط، بذور اليقطين.
  الفواكه والخضروات
• الشاي الأخضر مضادات الاكسدة القوية تحمي من الجذور الحرة التي من الممكن ان تلحق الضرر بالدماغ

• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و الكانولا أو زيت جوز الهند، والابتعاد عن الدهون المشبعة.

• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي و والكرنب واللفت فهي تعتبر مصدر غني بالعناصر الغذائية للدماغ مثل فيتامين ك.

• التوت بجميع انواعه الأحمر او الأزرق وان كان التوت الأزرق هو قد بكون الأكثر في العناصر المضادة للأكسدة، احرص على تناول هذه الأطعمة كتناول حصتين الى ثلاث حصص كاملة في الأسبوع.

• الافوكادو فهو مليء بأحماض الاوميغا الدهنية المهمة لنو و تطور الخلايا و نمو الدماغ.

كذلك فإن الحرص على زيادة التنوع بالغذاء من خلال اعتماد هذه الأطعمة المفيدة في تقوية الدماغ وأمداده بالطاقة الضرورية لعمليات البناء والتذكر، لتساعد بذلك على زيادة وقوة الذاكرة.

الطريقة الثانية لزيادة التذكر:

الاهتمام بالأنشطة اليومية والروتين الناجح:

والمقصود بالأنشطة اليومية هي نظام روتين نمط الحياة التي تعيشها بشكل يومي، فإن لذلك بالغ الأثر الذي ينعكس على صحة اجسادنا و الذي يمتد اثرع حتى على صحتك النفسية، من المهم ان تعلم بأن تمارس هذا الأسلوب من الأنشطة التي تزيد من حدة الذاكرة والقدرة على التذكر ومنها:

كيف اقوي ذاكرتي بين يوم وليلة! خمس عادات صحية:

1 ـ الرياضة البدنية تدعم القوة العقلية:

من المؤكد بأن الرياضة تحسن من صحتك البدنية بصفة عامة، الا ان اكثر ما يزيد من حرصك على ممارسة الرياضة هو الحصول على ذلك الشعور بالنشاط طوال اليوم. و استطاعتك الحصول بعد التمارين الرياضية على قدر من جودة في النوم، والاهم من ذلك هو الملاحظة المستمرة بالتحسن في المزاج.

الا إن اهم ما يزيد من فوائد الرياضة هو تحسين القدرة العقلية، و ذلك من خلال الحرص على ممارسة تلك الرياضات الهوائية التي تزيد من سرعة تدفق الدم الى الى الدماغ ليحصل على المزيد من الاوكسجين، والتي تزيد من القدرة على القيام بالعمليات الحيوية بكفاءة اكثر والقدرة على التركيز اثناء الأنشطة الذهنية أكثر.

2 ـ تعلم مهارات جديدة:

وهنا سنعرف كيف يمكن ان اقوى الذاكرة من خلال تعلم المهارات الجديدة؟ إن العقل يعتبر عضلة و مثل أي عضلة تريد ان تنميها او تقويها فكلما استطعت أن تمرنها كلما استطعت ان تنميها فتتطور بسرعة أكثر، لذلك محاولة تعلم مهارات جديدة من خلال تخطي وتجاوز منطقة الراحة يساعدك كثيراً على التطور.

تعلم مهارات جديدة و قد يكون أهمها تلك التي ترى بأنها صعبة، ان اتعلم مهارات التي ترى بأنها صعبة على العقل يعتبر اكبر حافز لتمرين وتقوية عقلك لأننها تعتبر تمرين مفيد له، مثلا تلك المهارات التي تتطلب منك تذكر بعض الكلمات الجديدة و التي قد تتعلمها من خلال توظيفها بجمل، او تعلم حرفة معينة.

ومن المهم جداً ان تكون عملية التعلم والتدرب قريبة الى قلبك ومن المهم أيضاً ان تستمتع بالتدرب عليها حتى تستمر فيها وتتقنها.

ولتسهيل الأمر حاول ان تتعلم هواية لطالما كنت ترغب في تعلمها، مثلاً حاول أن تعلم كيف تلعب الشطرنج، و وهي لعبة معروفة في تطوير القدرة على التفكير الاستراتيجي.

لابد انك سمعت عن ذلك الشخص الذي بدأ في تعلم اللغات بعد ان تقدم به العمر، ولم يتوقف عن المحاولة حتى انه تعلم العديد من اللغات والتي تعتبر صعبة في التعلم.

3 ـ النوم الجيد:

تشير العديد من الدراسات الى أهمية النوم المنتظم في تعزيز التعلم و تقوية الذاكرة، وذلك بسبب أن النشاط الرئيس المعزز للذاكرة يحدث اثناء اعمق فترات النوم.

ولكي تحصل على جودة نوم عالية من الممكن أن يساعدك القيام بالآتي:

1 ـ وضع جدول نوم في وقت محدد ويكون منظم.
2 ـ الحرص على الذهاب للسرير في نفس الوقت كل ليلة، و يفضل ان يكون مبكراَ.
3 ـ حاول ابعاد الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على الضوء المنبعث الأزرق و التي تصدر ذبذبات، لأنها تساعد على تحفيز اليقظة وتقلل فعالية الميلاتونين التي تساعد على الشعور بالنعاس.
4 ـ حاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
5 ـ حاول عدم كسر روتين نومك حتى اثناء عطلات نهاية الأسبوع.
6 ـ حاول ان تقلل شرب المنبهات مثل الكافيين، والتي تختلف مدى استجابات الناس من حيث اليقظة حولها، راقب نفسك جيداً ان كنت تشعر بان للقهوة تأثير كبير حاول ان تتوقف عنها بوقت كافي لا يقل عن ساعتين قبل النوم.

من المهم ان تحرص على تكوين عادة نوم منتظمة وفي وقت مبكر من الليل، حتى تعطي جسمك مقدر ومن القوة والنشاط التي يحتاجها اثناء النهار.

4 ـ العلاقات الاجتماعية القوية:

المقصود بها هي تلك العلاقات التي تكون مبنية على نوع من الصداقات المتينة، أو الروابط العائلية العميقة والمترابطة، و التي تقوم على أساس من العطف والرحمة و الاهتمام المشترك.

حيث تقدم لك الدعم و المساندة المستمرة دائما، خاصة مع تلك الأوقات الصعبة التي تحتاج فيها للدعم فمن خلال هذه العلاقات القوية تجد بأن لها دور بارز وقوي في تدعيم نظام يعمل لتحفيز الدماغ.

كيف تساعد العلاقات في تقوية الذاكرة؟ حيث تذكر العديد من الدراسات والبحوث بانهم وجدو بأن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية نشيطة لا تتأثر تدهور الذاكرة لديهم، لذلك من الجيد ان تحاول ان تدعم تكوين علاقات قوية جديدة في حياتك من خلال الآتي:

• المساهمة الفعالة في تقديم الدعم لمجتمعك من خلال البحث عن فرصة للتطوع وتقديم الدعم من خلال مساعدة الآخرين من حولك.
• كما انه يمكن طلب الانضمام للأندية، سواء الأندية المجتمعية او الرياضية.
• الأقربون أولى بالمعروف ، حاول ان تتواصل مع أقربائك وقوي علاقاتك القريبة منك، وقد يكون هذا لتواصل عبر أي من الوسائل التواصل المختلفة، المهم ان تشعرهم بقربك منهم.
• حاول ان تتلمس المساعدة الأقرب اليك، من خلال تقديم الدعم للضعفاء في مجتمعك.

تذكر بأن كل ما يتكرر في محيطك حتماً سيعود اليك، كل ما تبذل من خير للآخرين من حولك هو في الحقيقة دعم وفعل خير لنفسك أولاُ.

5 ـ اهمال الراحة والاجهاد المستمر:

ربطت العديد من الدراسات بان التوتر يكون سببا رئيسياً لفقدان الذاكرة، كما ان كثرة الاجهاد تؤثر سلبا على خلايا الدماغ لتضعف المنطقة المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة واسترجاع الذكريات القديمة. يسبب الاجهاد المزمن.

لذلك يعتبر أخذ أوقات للراحة وفترات للاسترخاء للتخلص من حدة الضغوط اليومية المستمرة سواء من ضغوطات في العمل أو ضغوطات الحياة بصفة عامة، وللتخفيف على عقولنا من التفكير الزائد والذي يكون سبباً في تشتيت العقل وتبديد الذاكرة، و للمزيد اقرأ هنا.

الخاتمة: للإجابة على هذا التساؤل: كيف أقوي ذاكرتي بين يوم ولليلة؟ كل ما يمكنك ان تقوم به هو من خلال تعويد نفسك على القيام بتكرار خمس عادات صحية في كل يوم وليلة تعيشها، لتستمر في تكوين نمط العيش الصحي القوي في حياتك، حتى وان تقدم بك العمر ستصل الى حياة صحية عقلية وبدنية سليمة بإذن الله تعالى.