التخلص من القلق والتوتر النفسي ـ 8 أساليب بسيطه.
ان حالة القلق والتوتر النفسي التي يمر بها الناس في هذه الايام قد تكون حالة صحية طبيعية في حالة واحدة اذا كان هذا القلق والتوتر نتيجة لسبب طبيعي مثلاً ان كان من باب الاهتمام بشيء محدد يهمه القبام به فيحدث نوعا من ذالك القلق الطبيعي ليرفع معدل السعي للتقدم نحو الهدف من خلال الحث على سرعة الانجاز لتحقيق تلك الاهداف المهمة في حياته.
لكن ما نفصده هنا من قلق و توتر هو ذلك القلق الدائم الذي يأتي بصورة مستمرة فيكون قبق عير طبيعي من كل شيء و الذي يتحول الى سلوكيات او انفعالات غير صحية لتؤثر على صحة الانسان الجسدية والنفسية فتتحول الى امراض عضوية لان زيادة التوتر واستمراره لفترات طويلة قد تسحب الشخص الى الاصابة بالاكتئاب او الامراض النفسية أو العضوية.
إذاً كيف اتخلص من الخوف؟
هنالك اسئلة كثيرا ما تتبادر الى اذهان الكثير منا عن كيفية التخلص من الخوف او كيف اتخلص من التفكير الزائد وكل ذلك نتاج لما نقلق بشأنه في تفاصيل حياتنا اليومية هذا مع اننا نحاول جاهدين ان نتصرف كما يقال لنا من دع القلق و ابدأ الحياة، الا اننا حقيقة لا نعرف كيف سنبعد انفسنا عما يقلقها ويزيد من توترها ! وكل ذلك بسبب العديد من الامور ومنها:
- الاجهاد العاطفي.
- تبلد الاحساس وتكوين المشاعر السلبية.
- قلة الانجاز الشخصي.
كما ان القلق يعتبر من اهم المسببات للاحتراق و الذي بمكن ان نعبر عن مفهومه بذلك العرض المرضي الذي ينتج عن الاجهاد العاطفي وتبلد الاحساس وضعف الانجاز الشخصي
الاجهاد العاطفي يظهر من خلال عدم قدرتك على تحمل المزيد من الاعباء لفقدانك الطاقة في حياتك فلا تستطيع ان تواجه تلك الاعمال الواجب عليك انجازها بسبب عدم وجود الطاقة اللازمة للقيام بها فتشعر عندها بالانطفاءوعدم القدرة على التقدم.
وايضا كذلك تبلد الاحساس و الذي يكون بسبب تلك الممشاعر التي تكونت من كثرة الضعوطات باتجاه واحد فنصبح بعدها غير مكترثين بذلك الامر حتى وان كان مكان العمل او اشخاص بل بالعكس على ذلك تماماً حينما يميل الشخص الى تكوين مشاعر سلبية ساخرة تجاهة.
ايضا ما يصاحب ذلك من مشاعر عدم الرضا عن الانجاز الشخصي على مستوى العمل او المسؤوليات المختلفة في حياتك اليومية.
ساعد نفسك بأن لاتقلق ..
- تعلم الاسترخاء.
- التفكير بإيجابية.
- تنفس بعمق.
- بناء عادات ايجابية.
- إلهاء النفس باشغالها بكل مفيد.
- كن مشغول دائماً من خلال تحديد مهام محددة لنفسك يمكن انجازها.
احصائيات عن قلة الدافعية والاحتراق الذي يسببه
لماذا نشعر بالتوتر او القلق الغير صحي ؟
نصاب بالتوتر والقلق عندما ندرك بأن قدراتنا سواء كانت القدرة النفسية او البدنية قد لا تتلائم مع ماهو مطلوب منا انجازه او القيام به من اعمال مهمة يجب علينا ان ننجزها او اهداف كبيرة نسعى لتحقيقها حتى وان كان هذا لانجاز او العمل غير محدد بوقت معين اي كان المجال مفتوح لتحقيق انجازه
كما ان هذا التوتر يختلف من شخص لاخر حسب ادراكه لكل مايحيط به من اشياء ماديه كما انها تختلق حسب خبرته الشخصية في الحياة وايضا حسب علاقاته مع الاخرين
قبعض الامور التي قد تثير قلق وتوتر شخص معين قد لايكترث لها شخص اخر مع انها نفس الحدث
مثل التوتر والقلق عند زيارة عيادة الاسنان فكثير مما اعرفهم يصاب بالتوتر والقلق نظرا لخبراتهم السابقة، الانه يوجد اشخاص قد تقبلو هذا الحدث واعتبروه شيء معتدل من التوتر الذي سرعان ماسينتهي.
ان مستوى التوتر عند كل فرد منا قد تخلف بمقدار وعي الانسان العميق عن ذاته
ماهي اعراض التوتر؟
- الاعتلال الصحي الجسدي مثل الاصابة ( الارهاق البدني والاجهاد العاطفي ) بسبب تزايد الضغوطات النفسية
- عدم الرضا عن حياته الشخصية بصفة عامة سواء على المستوى المهني او العلاقات الاجتماعية الوظيفية.
- سرعة ثورة الغضب والانفعالات
- قد يكون سببا في حدوث الاكتئاب
كيف اتخلص من القلق والتوتر النفسي ـ 8 أساليب فعالة
1ـ لكي تسعى الى معالجة التوتر يجب عليك أولاً الاعتراف بوجود هذه المشكلة التي تعيشها يوميا لتظهر من خلال تعايشك الدائم مع مشاعر القلق النفسي و من ثم تؤثر على حياتك لذلك عليك التعامل بجدية لطرق جميع تلك الحلول الممكنة ان استطعت ذلك أو طلب المساعدة من مختصين.
2ـ ان تمحاول تتجنب وتبتعد عن كل مايسبب لك التوتر ولو لفنره مؤقته اثناء مرحلة العلاج حتى تتعافى وتستطيع ان تواجهه وتتكيف معه فاحرص كل الحرص على عدم نعريض نفسك لتلك للظروف او المواقف الاجتماعية التي تعلم جيدا بأنها ستثيرغضبك او مشاعرك السلبية التي تزيد التوتر والقلق.
3ـ ان زيادة القرب من الله الذي يزيد مشاعرك بالطمأنينه والسكينه ومحاولة الخشوع في صلاتك الذي يظهر معه من السكينه والطمأنينه.
4 ــ محاولة رفع الوعي بالذات وتحديد قدراتنا الحقيقة في التعامل مع الاحداث من حولنا والمقدرة على تصنيف اولويات الامور في حياتنا فنستطيع السيطرة والتحكم بها
5 ـ الانشغال بين فترة برسم اهداف تلامس شخصيتنا والسعي لتحقيقها مع توقع مايمكن تحقيقة وما يتناسب مع الميول والرغبات والغوص في معرفة الذات واكتشاف مايخفف عنا حدة الضغوطات ويكسبك مزيد من الاسترخاء واله
6 ـ الاسترخاء والتحرك في الطبيعه وادخال ذلك كروتين يومي
7 ـ محاولة التنفس بعمق وادخال مزيد من الاوكسجين من خلال التنفس العميق مع حالة من الاسترخاء والهدوء، ايضاً لانغفل دور المداومة على التمارين الرياضية حتى نحصل على صفاء ذهني سليم.
8 ـ اتخاذ اسلوب حياة صحي من خلال المواظبة المستمرة على ممارسة الرياضة له دوره الفعال غلى خفض معدلات التوتر في حياتنا كما ان الاهتمام يحضورالفعاليات الرياضية او متابعتها يخلق جو من المتعة والترفيه عن النفس.
